近年來，關于運動性猝死的新聞并不少：去年的歐洲杯小組賽丹麥與芬蘭之戰中，丹麥球星埃里克森突然倒地，陷入昏厥，歷經生死時刻；還有我們熟知的中國臺灣藝人高以翔錄制節目跑步運動時不幸去世，醫院最終宣布為心源性猝死。而關于跑馬愛好者猝死命喪賽道的新聞更是屢見不鮮，最近網絡上還流傳著一位愛好運動的王先生，他在國慶7天，跑了7個半馬，還曾發朋友圈慶祝，結果也不幸猝死了，一系列事件引發人們對運動安全性的擔憂。

無錫市中心康復醫院

（原名稱為無錫市同仁康復醫院）

心肺康復科負責人郝建鳳主任醫師

提醒廣大市民

運動時

要用心傾聽身體的聲音

做到適量運動、科學健身

《成長的煩惱》中老爸杰森·西維爾大夫的扮演者—加拿大演員艾倫·錫克在跟兒子玩冰球時因心臟病突發而去世；澳洲留學生鄭梓俊在練習泰拳時猝死；健美運動員Dallas突發心臟病身亡……這些情況很可能屬于“運動性猝死”。運動性猝死是指在運動中或運動后24小時內出現的意外死亡，80%的猝死原因是冠心病、肥厚型心肌病、心肌炎等心源性疾病，15%是腦源性疾病，5%是其他原因。

郝建鳳介紹，運動性猝死，可能與當事人的運動方式、運動頻率、運動時間特別是運動強度有關。比如有的人年紀大了，但是從事的運動項目不合適，或者太劇烈，再如運動的頻次太多、每次運動時間太長等。即使是每天運動的人，每天的身體狀況也未必相同，更何況，部分人可能有心臟病但自己不知道，有的甚至心電圖正常，平時也沒有不適癥狀或是有癥狀自己挺一挺就過去了，也沒有太在意，但是在劇烈運動時就誘發了潛在的疾患，增加了猝死風險。

此外，運動性猝死還有一些好發節點，以長跑為例，如沖刺時，往往要使出渾身解數挺過去，人體感到最難受，心跳和呼吸急速加快，大腦供血不足，這時容易猝死。還有就是持續時間比較長或劇烈的運動剛一結束就停下來休息，由于運動時血液多集中在身體肌肉中，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，容易造成心臟驟停，從而導致猝死。從季節上看，冬季猝死的發生率遠高于其他季節，這是因為冬天溫度較低，人體血管收縮，血流緩慢，在這種情況下，運動導致血壓驟然升高或突發心臟病甚至猝死的可能性也會增加。從人群上看，中老年群體發生率高，因為血管不同程度出現退化，但是年輕人也有中招。

可以通過簡單的計算公式測一測自己的最大心率=“220-年齡”或通過運動時“能說話不能唱歌”來判斷運動強度。

“市民朋友們，如果理性控制好運動強度，就可能避免運動造成的險情。”曾多次率隊參加大型賽事康復保障，也是戶外運動愛好者的無錫市中心康復醫院主管治療師謝玉寶介紹，超負荷引起運動性猝死的人最多，隨著科技的發展，現在運動達人都會佩戴可穿戴設備，如智能手表、智能手環等，通過這些裝備可以實時監控運動心率。通過計算公式我們可以粗略算出最大心率=“220-年齡”。

事實上，以強身健體為目的的運動，以中等強度的有氧運動為宜，通常情況下也就是運動心率控制在最大心率的60%-80%，所以在運動時，市民可以通過可穿戴設備監控心率有沒有超出這個范圍，但是，如果測試者在服用倍他受體阻斷劑的藥物如倍他樂克等，就不能采用這個方法了，因為它會影響正常的心率增長。

郝建鳳提醒，除了自我監測心率外，通過運動時身體表現也可以來判斷運動強度的大小。比如跑步時“既能說話又能唱歌”，通常是低強度運動，如果運動時“不能說話”，那通常是高強度運動，如果“能說話，不能唱歌”，就是中等強度運動。此外，市民還可以用心傾聽身體的聲音，運動性猝死前身體還是有“信號”的，如運動中突發胸悶、心慌、頭暈、肢體麻木等，一定要立即停止運動，及時就醫。

安全運動有妙招？

如何最大程度地確保運動安全，特別是市民參加一些大型運動比如馬拉松賽之前，最好做做體質監測，開設“運動處方”。謝玉寶介紹，運動處方是臨床醫生、康復治療師、運動處方師等專業人士根據每個人的身體情況，確定運動強度、運動頻率、運動時間、運動方式等，度身定制出一套理想的運動方案。制訂“運動處方”前，要排查相關基礎疾病，最好是先做個心電圖、心臟彩超檢查或心肺運動實驗等。科學的運動組合包含有氧運動、力量訓練以及柔韌性訓練，因人而異。

最近，無錫市中心康復醫院承接了2022年江蘇省國民體質監測無錫抽樣工作，就是通過監測身體形態、身體機能和身體素質，了解市民體質狀況，然后據此開具合適的“運動處方”，達到運動促進健康的目的。