隨著全民運動推廣的深入人心，越來越多的市民動起來。運動能給市民帶來健康，但是如果運動不當，也有可能帶來傷害。這種傷害未必比專業運動員少。就拿羽毛球運動來說，據統計顯示，專業運動員出現腰痛、肩痛的比例為17.2%、7%,而普通人更是遠遠超過這一數字，因為普通人更缺乏自我保護意識。運動損傷中急性多于慢性，如果急性損傷后該康復的沒有跟上，很可能轉化為不可逆的慢性損傷。

[典型病例]

小吳是個運動積極分子。一開春，他就辦了羽毛球的年卡。一到羽毛球館，他立馬脫下衣服，揮拍上陣，一番猛打覺得痛快。可是，幾次下來，他覺得肌肉酸痛，肘關節不舒服，他還以為這是運動后的正常反應，也就沒有在意。幾周后，他感覺痛得不行了，才到醫院就診。無錫同仁（國際）康復醫院副主任醫師黃澎表示，這是典型的運動不當所造成的網球肘及肌肉酸痛，需要治療康復跟進。于是，小吳接受了理療和關節穩定性訓練后，癥狀逐漸減輕并消失。

[專家解析]

無錫同仁（國際）康復醫院副主任醫師黃澎介紹，運動損傷早已不是運動員的專利，普通人的運動損傷也越來越多，尤其以中青年為主。運動損傷部位與運動項目有關。足球、籃球運動中，膝關節的交叉韌帶和半月板最易受傷；髕骨末端病常見于跑步和排球等運動；登山易造成腰椎和膝關節的損傷；受女性青睞的減肥運動和高溫瑜珈也會因姿勢不當等，造成關節損傷和股四頭肌、腓腸肌拉傷等；打羽毛球，熱身不充分，用力又過猛，很容易造成網球肘等疾病。就拿上文提到的那名打羽毛球的患者來說，就是因為肌肉沒有充分熱身，關節韌帶沒有充分牽張而導致疾病，而打羽毛球的時候，最起碼要做20分鐘的熱身運動。其實無論進行哪種運動，鍛煉前不做準備活動或準備活動不充分都是不可取的。同時，熱身運動也需要循序漸進，比如跑步，可以先慢走，再過渡到快走，逐漸起跑。一般來說，預熱充分的標準，可以根據心率的提升、身體覺得發熱、微微出汗來判斷。

黃澎強調，有時別看只是運動損傷，如果沒有科學的處理，隨后又不及時的就醫，甚至有可能造成殘疾。以前有一個病人運動的時候不小心造成踝關節損傷，用石膏固定起來就等著它自己康復了，沒有再接受復查和康復訓練。幾個月后，他的踝關節就再也動不了了。因此，一旦運動損傷后，及時接受治療康復十分重要。

[康復誤區]

誤區一：意志堅強“忍痛”運動

很多市民運動后覺得腿疼，往往認為這是運動有了效果，在此基礎上，還要多蹲多站或“趁熱打鐵”。黃澎則認為，市民應該明白，疼痛其實是身體給自己的一個保護性信號。他提醒市民，不要再“忍痛”運動了，疼的時候不能運動，下一次運動一定是在舒服的狀態下。靠意志力堅持運動，雖然可能會一時提高成績，但是不利于健康。

誤區二：運動損傷貼貼膏藥或休息就會好，不用康復

一些輕微的運動損傷，休息幾天或貼膏藥有一定的作用，但是運動損傷所帶來的疼痛如果在休息1-2天后仍然持續或加重，就要考慮康復治療。有的膝關節疼痛患者，等到實在忍不住疼痛了才去康復，已經錯過了康復的時機，關節軟面全部磨壞，關節畸形，只能接受人工關節置換術。而如果及早注重康復，就完全能保住。

誤區三：“另類”運動傷身體

現在的一些市民，運動也強調個性化，不走尋常路線。比如散步就是個很好的運動，但是有些人就偏偏不正走，而是倒走。黃澎說，倒走不是一項生理性活動，和正常的運動方式不符，對身體沒有任何好處，只有壞處，最直接的壞處就是腦門后不長眼睛，容易跌倒受傷。為了防止跌倒，人一定會不時扭頭看路，使頸椎受影響。此外，很多人喜愛爬山運動，這項運動對心肺功能有很好的提升，但是對下肢骨關節系統的損傷非常大，因此，市民要控制爬山的次數，尤其是肥胖者，就不適宜靠爬山減肥。

誤區四：好了傷疤忘了疼

有的患者經過休整和康復后，運動損傷帶來的病情有了好轉，就好了傷疤忘了疼，一切運動照舊。其實，運動損傷一定與患者之前長時期的不良運動方式有關，因此，在康復的同時，還要聽取醫生對于預防運動損傷的忠告，以免再次受到傷害。