這幾天小伙伴們的手機被中國女子游泳隊運動員傅園慧的表情包霸屏了。據悉，傅園慧參加今年奧運會前，曾腰部受傷，這次的榮譽也是受傷同時兼顧訓練努力得來的。游泳會導致腰部受傷嗎？無錫同仁（國際）康復醫院康復醫學科主任、副主任醫師黃澎對游泳運動損傷進行專業解讀。

游泳運動損傷機制

游泳運動損傷機制很多，包括動作錯誤、熱身不充分以及過度運動等。通常來說，運動動作不正確是最主要的損傷原因。比如許多人在蛙泳時沒有頭部動作，一直抬著頭，導致腰背異常受力損傷；自由泳換氣時轉頭轉肩的動作不夠，導致上臂劃水動作錯誤，這不但導致腰部發力錯誤肌肉損傷，還會造成肩袖損傷（俗稱“游泳肩”）；仰泳時側身動作不對，造成肩部損傷等等。

游泳腰痛和肩袖損傷

無論是專業運動員還是游泳運動愛好者，最常見的運動損傷是腰痛和肩袖損傷。其中，腰痛發生的最主要原因是骶棘肌群的慢性損傷，腰背筋膜炎（通俗說法是腰肌勞損）、腰三橫突綜合征、腰椎退行性疾病（如腰椎間盤的病理改變）等。除了腰痛之外，游泳運動員另一個常見疾病是肩袖損傷，普通游泳愛好者發生肩袖損傷的幾率相對更高一些。這類最常見的受損部位是岡上肌腱，常見于自由泳和仰泳，大多數與運動動作有關，蛙泳動作不正確也有可能造成肩袖損傷。

游泳康復訓練

無論是腰痛還是肩袖損傷，通常的治療方法都是正確的康復訓練，基本上能讓絕大多數人恢復正常游泳運動，只有很嚴重的肩袖損傷才需要手術治療。康復訓練方法根據每個人具體的病理損害而不同。腰痛一般加強核心肌群訓練和軀干本體感覺訓練。肩袖損傷通常進行肩關節前部肌群的牽張訓練和肩關節外展外旋肌肉的閉鏈肌力訓練。另外，糾正錯誤的運動動作非常重要，避免因錯誤動作導致的進一步損傷。此外，運動前充分熱身也有利于預防損傷。

相對其他運動項目而言，游泳的運動損傷發病率是很低的，遠低于羽毛球、網球跑步等運動，更不用說激烈對抗的足球、籃球了。所以，還是很推薦大家進行游泳運動的。

                     （脊髓損傷康復科、疼痛康復科主任、副主任醫師  黃澎）